De beste manier om via een verticaal touw naar boven te klimmen is met de schippersslag. Deze basistechniek is naast apenhang en cat crawl de meestgebruikte basistechniek in Survivalrun. Zorg dus er dus maar voor dat je de schippersslag zo goed mogelijk onder de knie hebt.
In dit artikel leer je hoe je de schipperslag moet doen. Ik heb een aantal video’s gevonden via Youtube dit deze touwklimtechniek perfect uitleggen. Je leert tenslotte het beste door af te kijken van anderen.
Schippersslag doe je zo:
- Touw aan de binnen van je knie en de buitenkant van je schoen
- Met je andere schoen het touw meenemen en op je schoen leggen en daar klemmen
- Heupen naar voren en klimmen vanuit je benen met gestrekte armen.
Schippersslag naar beneden:
Laat het touw tussen je voeten glijden en ga aan je armen hangen. Klem het touw weer en zak door je knieën. Herhaal deze beweging tot je laag genoeg bent om los te laten.Je voetklem techniek verbeteren
En dan nog een nuttige video van Survivalruncoaches waarin wordt uitgelegd hoe je je schippersslag kunt verbeteren. Hier de 5 tips uit deze video:- Train je buikspieren. Hierdoor kun je het touw hoger pakken en houd je het touwklimmen langer vol.
- Knieën naar buiten en hakken naar je billen. Hierdoor zet je de klem beter.
- Kantel naar achteren en houd je armen gestrekt
- Train je grip of knijpkracht. Dit doe je natuurlijk door de schippersslag te trainen, maar kun je extra trainen met kettlebells of een captain of crunch.
- Koop goede survivalrun schoenen. Schoenen met rubberen zolen zijn stroever dan gewone hardloopschoenen. Dit geeft je voeten meer grip op het touw.
Comments (0)