Touwen zijwaarts, een combinatie van horizontaal en verticaal touwklimmen, combineer de voetklemtechniek met de tarzanzwaai. Lees in dit artikel hoe je dit effectief doet.
Touwen zijwaarts doe je zo:
Heb je de schippersslag aardig onder de knie, dan gaat er een wereld open voor de survivalrunner. Naast het verticaal touwklimmen en de swingover kun je ook horizontaal klimmen, van touw naar touw. Bij survivalrun noemen we dit touwen zijwaarts.
- Klim in het verticale touw met de schippersslag of voetklem.
- Pak het volgende touw naast je en houd je beide armen gestrekt.
- Laat je voetklem los en zwaai naar het volgende touw die je direct weer klemt tussen je voeten.
- Herhaal dit tot je aan het einde bent.
Touwen zijwaarts verbeteren
Hier nog wat extra tips voor een betere touwen zijwaarts. Lekker blijven oefenen met deze leuke survivalrun techniek!
- Train je armen en schouders door vaak aan je armen te hangen en te zwaaien.
- Zorg dat je de schippersslag technisch goed beheerst.
- Spaar kracht door je armen gestrekt te houden en door goed te steunen op je voetklem.
- Train je handspieren of knijpkracht. Dit doe je natuurlijk door de schippersslag te trainen, maar kun je extra trainen met kettlebells of een captain of crunch.
- Zorg voor een goede zwaai, vooral bij touwen die ver uit elkaar hangen. dit doe je door het touw waaruit je stapt aan te trekken voordat je deze loslaat.
- Touwen die dichtbij elkaar hangen kun je soms overslaan. Doe dit voorlangs, zodat het touw dat je overslaat langs je rug gaat. Zo kom je niet in de knoop bij het zetten van je voetklem.
- Zoek de beste verticale positie op in de touwen: te hoog en je hebt weinig zwaai, te laag en je maakt kans weg te glijden uit het touw wanneer het touw glad is of mis te grijpen wanneer je vermoeid bent.
Doe je de touwen zijwaarts goed, dan kun je met hoge snelheid en een hoop energiebesparing deze survivalrun hindernis overwinnen.
Heb je nog vragen of aanvullingen? Laat een reactie achter.
Comments (0)