De beste manier om via een verticaal touw naar boven te klimmen is met de schippersslag. Deze basistechniek is naast apenhang en cat crawl de meestgebruikte basistechniek in Survivalrun. Zorg dus er dus maar voor dat je de schippersslag zo goed mogelijk onder de knie hebt.
In dit artikel leer je hoe je de schipperslag moet doen. Ik heb een aantal video’s gevonden via Youtube dit deze touwklimtechniek perfect uitleggen. Je leert tenslotte het beste door af te kijken van anderen.
Schippersslag doe je zo:
- Touw aan de binnen van je knie en de buitenkant van je schoen
- Met je andere schoen het touw meenemen en op je schoen leggen en daar klemmen
- Heupen naar voren en klimmen vanuit je benen met gestrekte armen.
Schippersslag naar beneden:
Laat het touw tussen je voeten glijden en ga aan je armen hangen. Klem het touw weer en zak door je knieën. Herhaal deze beweging tot je laag genoeg bent om los te laten.
Je voetklem techniek verbeteren
En dan nog een nuttige video van Survivalruncoaches waarin wordt uitgelegd hoe je je schippersslag kunt verbeteren. Hier de 5 tips uit deze video:
- Train je buikspieren. Hierdoor kun je het touw hoger pakken en houd je het touwklimmen langer vol.
- Knieën naar buiten en hakken naar je billen. Hierdoor zet je de klem beter.
- Kantel naar achteren en houd je armen gestrekt
- Train je grip of knijpkracht. Dit doe je natuurlijk door de schippersslag te trainen, maar kun je extra trainen met kettlebells of een captain of crunch.
- Koop goede survivalrun schoenen. Schoenen met rubberen zolen zijn stroever dan gewone hardloopschoenen. Dit geeft je voeten meer grip op het touw.
Veelgestelde vragen over touwklimmen
Ja, touwklimmen kan uitdagend zijn, vooral als je niet gewend bent om je lichaamsgewicht te tillen. Het vereist veel grijpkracht, core-stabiliteit en een goede techniek om gecontroleerd omhoog te klimmen. Beginners vinden het vaak lastig omdat het veel spierkracht vraagt, maar met oefening en een goede techniek kun je snel vooruitgang boeken.
Om kracht op te bouwen voor touwklimmen, richt je je op oefeningen zoals pull-ups, dead hangs en core-training. Begin met het versterken van je bovenlichaam, vooral je rug, schouders en core, aangezien deze spieren cruciaal zijn voor touwklimmen. Regelmatig oefenen zorgt ervoor dat je grip en controle verbetert.
Touwklimmen verbetert zowel fysieke kracht als coördinatie. Afhankelijk van de techniek train je je armen, schouders, core en benen intensief, wat bijdraagt aan algehele stabiliteit en balans. Het helpt ook om je mentale weerbaarheid te vergroten, omdat het discipline en doorzettingsvermogen vereist.
Met touwklimmen train je verschillende spiergroepen: vooral je armen, rug en core, maar ook je benen, afhankelijk van je techniek. De oefening vergt niet alleen spierkracht, maar verbetert ook je coördinatie en grijpkracht, wat het een veelzijdige workout maakt.
Als je moeite hebt met touwklimmen, kan dit te maken hebben met een zwakke core, onvoldoende grijpkracht en een ondermaatse touwklimtechniek. Touwklimmen vereist controle en kracht in het hele lichaam, vooral in je armen en buikspieren. Daarnaast zul je moeten werken aan de schippersslag, zodat je vooral het klimwerk met je benen doet. Werken aan deze zwakke punten kan helpen om je techniek en prestaties te verbeteren.
Touwklimmen biedt voordelen die optrekken niet altijd biedt, zoals het versterken van je grijpkracht en het trainen van je stabiliteit. Touwklimmen spreekt meer spieren tegelijk aan, waardoor het uitdagender is voor je rug en schouders. Het hangt af van je doelen welke oefening het beste voor je is.
Ja, touwklimmen is een full body workout, omdat je veel spiergroepen tegelijk aanspreekt. Het versterkt je bovenlichaam, core en zelfs je benen. Door deze oefening regelmatig te doen, bouw je een evenwichtige en functionele kracht op die je ook bij andere sporten ondersteunt.
Touwklimmen is ideaal om de kracht in je armen te vergroten. Tijdens het klimmen gebruik je vooral je biceps en onderarmen om jezelf omhoog te trekken. Regelmatig touwklimmen bouwt niet alleen spiermassa, maar verbetert ook je uithoudingsvermogen in je armen.
Thuis kun je touwklimmen oefenen met alternatieven zoals pull-ups en gripversterkende oefeningen. Als je een stevig ophangpunt hebt, kun je een klimtouw installeren om de bewegingen te simuleren. Zorg voor een veilige omgeving en begin met het verbeteren van je arm- en grijpkracht.
Gripversterkende oefeningen, zoals het knijpen in een stressbal of het gebruiken van gripversterkers, kunnen helpen. Ook dead hangs (hangend aan een stang zonder bewegen) en het gebruik van dikke touwen bij je training zijn effectief. Regelmatige griptraining zorgt ervoor dat je het touw langer kunt vasthouden.
Oefeningen zoals push-ups, pull-ups en bicep curls versterken je armen. Focus op een gevarieerde training, waarbij je zowel je biceps, triceps als schouders aanpakt. Door consequent twee tot drie keer per week te trainen, zul je binnen enkele weken duidelijke verbeteringen zien.
Comments (0)